30대 여성 영양제 추천 BEST 5

저도 30대가 되고 보니 점점 체력이 달리는 것을 많이 느끼는데요.

그래서 저도 슬슬 영양제를 하나둘씩 챙겨먹기 시작했답니다.

바쁜 일상 속에서 모든 영양소를 골고루 섭취하기가 힘들죠. 영양제는 현대 여성의 건강을 보완해줄 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만 자신의 상태와 생활 패턴에 맞는 영양제를 선택하는 것이 필수적입니다.

그래서 이번 포스팅에서는 30대 여성 영양제 추천 BEST 5를 한번 소개해 보려고 합니다.

30대 여성 필수 영양제 추천 BEST 5

자 그럼 30대 여성 영양제 추천 BEST 5를 추천해보도록 하겠습니다.

1. 종합 비타민

30대 여성 영양제 첫 번째는 바로 종합 비타민입니다.

30대 여성 영양제 추천 다섯 가지를 추천한 이유는 우선 바쁜 일상 속에서 다양한 영양소를 골고루 섭취하기 어렵기 때문입니다. 그래서 만약 지인이 30대인데 영양제 딱 하나만 추천해라 하면 전 종합 비타민을 추천합니다.

종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 한번에 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

종합 비타민 고르는 법

• 건강기능식품 마크 유무 : 간혼 HACCP나 GMP 마크만 있는 제품은 기능성과 인체 적용 시험 결과가 나오지 않은 제품이니 주의해야 합니다. 제대로 된 품질관리를 거쳐서 인증받은 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.
• 화학 부형제 유무 : 대표적인 화학 부형제로는 이산화규소 스테아르산 마그네슘, HPMC가 있습니다. 간단하게 이산화규소는 방부제 성분으로 보시면 됩니다. 이런 성분이 있으면 간에서 해독하는 데 부담이 됩니다.
• 약의 형태 : 이건 개인차가 있는 영역이라고 생각합니다. 알약이 너무 크거나 그러면 불편한 경우도 있고, 하루 복용 횟수가 많다면 꾸준히 먹기 어렵기 때문이죠. 하지만 저 같은 경우는 사실 알약의 형태는 크게 신경이 쓰지 않더라고요.
• 구성 성분 : 종합 비타민은 섭취 기준이 정해져 있는 비타민, 미네랄은 총 23종으로 제품에 몇 종이나 있고 양도 살펴봐야 합니다. 그 중에서 비타민 B는 8종 중에서 1종만 부족해도 기능 발휘가 어렵기에 잘 확인하셔야 합니다. 그리고 비타민 B는 활성형을 선택하는 것이 좋습니다. 추가로 지용성 비타민 A의 경우 지용성이라 과량 복용 시 몸에 쌓이므로 함량 조절을 잘하셔야 합니다. 5,000IU 이하가 좋습니다.

적정 섭취량

비타민 B군 : 50~100mg

엽산(B9) : 400~1,000mg

코발라민(B12) : 100~1,000mcg

칼슘 : 1,000mg~2,000mg

마그네슘 : 350~1,000mg

아연 : 30~50mg

비타민은 활성형, 미네랄은 유기산염이나 칼레이트형 원료가 일반적으로 좋습니다. 

2. 칼마디

30대 여성 영양제 추천 두 번째인 칼마디입니다. 칼마디는 아는 사람은 알겠지만 칼슘+마그네슘+비타민 D를 합쳐 놓은 영양제를 말합니다. 여기서 핵심은 칼슘이라고 보면 되는데 골밀도 향상에 도움을 주는 게 핵심입니다.

30대 여성 영양제 추천, 그리고 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여해서 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 다들 햇빛을 쐬면 얻어진다고 하잖아요? 맞습니다. 물론 그렇게 가능하지만 일상에서 쉽지 않기에 영양제로 섭취해 주는 것입니다.

칼마디 고르는 법

• 칼슘 마그네슘 비율은 2:1 비율
• 비타민 D가 400IU 이상

3. 밀크씨슬

30대 여성 영양제 추천 세 번째인 밀크씨슬입니다. 이거는 모든 사람들에게 권장하는 것은 아닙니다. 잦은 음주나 야근 등으로 인해 간 기능이 쉽게 저하되시는 분들께 적극 추천 드립니다. 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

밀크씨슬 고르는 법

• 80% 이상의 맥주효모인지
• 2,000mg 이상의 함량을 가졌는지?

4. 오메가 3

30대 여성 영양제 추천 네 번째인 오메가 3입니다. 생리통이 심한 분이나 염증이나 통증이 평소에 많으신 분들에게 권장합니다.

30대 여성 영양제 추천, 아무래도 30대가 되면 혈관 건강과 뇌 기능이 점점 중요해지기에 오메가 3 지방산을 챙기는 것이 좋습니다. 오메가 3는 EPA와 DHA 성분을 통해 심혈관 건강을 개선하고, 두뇌 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 항염 작용이 뛰어나서, 피부 염증을 줄이고 관절 건강에도 좋은 영향을 줍니다.

오메가 3 고르는 법

• rTG형인지?
• 순도 % 확인하기 80% 이상이 좋습니다.
• 합성첨가물이 없는지? (이산화규소 같은 성분)
• 안전인증

5. 유산균

30대 여성 영양제 추천 마지막 다섯 번째인 유산균입니다. 유산균은 장 건강에 도움을 줄 수 있죠. 우리나라 사람들이 가장 많이 먹는 건강기능식품이라고 하네요. 

30대 여성 영양제 추천, 흔히 유산균이라고하면 프로바이오틱스를 많이 섭취하십니다. 장내 유익균인 프로바이오틱스를 섭취하면 배변을 돕고, 면역력을 향상시켜줍니다. 유명한 브랜드로는 락토핏, 야쿠르트 헬리코박터 프로젝트 윌 등이 있죠.

유산균 고르는 법

• 보장균수 : 투입균수가 아닌 보장균수를 봐야합니다. 투입균수는 만들 때 넣는 수고 보장균수가 우리가 실제 섭취하는 균수입니다.
• 원료사 : 원료가사 세계 4대 원료사인지 확인하세요. 듀폰-다니스코, 크리스찬 한센, 프로비, 로셀이 있습니다. 이 4대 원료사가 전통과 기술을 가졌으니 기왕이면 원료사 체크도 하세요.
• 균종 : 단일 균종보다는 6종 정도 균종이 좋습니다. 너무 다량이라고 좋은 것은 아니고 6종 정도가 좋습니다.
• 원료 : 위의 4대 원료사에서 조금만 넣어서 균종을 눈속임하는 경우도 있습니다. 균종별 함량까지도 확인해주세요.
• 포장법 : 기왕이면 낱개 포장이 좀 더 좋겠죠?
• 섭취량 : 프로바이오틱스, 프리바이오틱스가 있잖아요. 유산균 효과를 높이기 위해서는 프리바이오틱스도 섭취해 주는 것이 좋습니다. 뭐 꼭 챙겨먹을 필요는 없지만 굳이 효과를 높이려면요. 

나에게 맞는 영양제를 고르는 법

30대 여성 영양제 추천, 많은 분들이 건강을 위해서 영양제를 많이 섭취하고 계십니다. 하지만 일단 우선적으로 알아야 할 것들이 있습니다. 영양제는 일상생활에서 섭취하지 못하는 영양분을 쉽게 섭취하게 위해 만들어진 것입니다. 그러므로 각자 생활 습관에 맞는 영양제를 찾아야 합니다.

1. 비싸고 유명한 게 꼭 좋을까?

이거에 대한 대답은 다들 아실건데 당연히 아닙니다. 물론 일반적으로 비싼 것들이 좋은 경우가 많을 수 있죠. 하지만 제품들의 성분표를 살펴보았을 때 형편없는 경우도 많습니다.

높은 광고료, 유통 수수료 등이 붙어서 비싼 경우도 많으니 반드시 성분을 확인하세요.

2. 원재료, 함량

위에서도 말했지만 검증된 원재료, 그리고 필요한 함량을 확인하는 작업이 필요합니다. 조금 귀찮을 수는 있지만 요즘 이렇게 인터넷에 정보가 넘쳐나잖아요. 귀찮지만 한 번만 더 확인하고 주문하세요.

원재료, 함량, 검증 성분 반드시 확인하세요.

3. 본인에게 필요한가?

영양제를 우리가 왜 먹을까요? 아무래도 우리 몸에 필요한 영양분을 음식으로 섭취 못해서 먹는 것이겠죠.

이게 영양제의 본질입니다. 우리가 섭취하기 어려운 것을 쉽게 섭취하는 것이요. 그러므로 본인이 간이 안 좋은지, 임산부인지, 무슨 성분이 필요하든지 확인하는 과정이 필요합니다.

본인에 대해서 객관적으로 판단하고 필요한 영양제를 주문하세요.

건강은 그 누구도 아닌 본인이 챙기는 것입니다.

많은 도움이 되셨길 바랍니다.

30대 여성 영양제