[종합 비타민 고르는 법] 7가지 방법(남성, 여성)

이번 포스팅에서는 종합 비타민 고르는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

종합 비타민을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 사람마다 개인차가 있기 때문에 몇 가지 요소들 중에서 우선순위를 고려하여 종합 비타민을 선택하시면 됩니다.

Table of Contents

1. 비타민 함유량과 종류

종합 비타민 고르는 법, 종합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 섭취하고자 하는 비타민과 미네랄의 종류와 함유량을 확인하여 개인의 영양과 부족한 영양소를 보충할 수 있는 제품을 선택하셔야 합니다.

다양한 비타민 중에서 특히 비타민 B는 8종이 들어있는지 꼭 확인하셔야 합니다.

비타민 B 추천 이유

왜 비타민 B를 섭취해야 하냐면 비타민 B는 세포에서 에너지를 만드는 아주 중요한 역할을 합니다. 에너지를 만드는 과정에서 비타민 B군인 티아민, 리보플라빈, 나이아신 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산, 코발라민은 골고루 섭취해야 세포들이 제 역할을 할 수 있습니다.

그리고 비타민 B는 활성형, 비활성형이 있는데 활성형 비타민을 추천합니다.

미네랄이란?

미네랄 많이 들어보셨을 텐데요. 모르시는 분들을 위해 설명드리면 미네랄은 우리 몸에 필수적인 무기물질로, 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 무기물질은 몸이 직접 생성하지 않기 때문에 음식물을 통해 섭취해야 합니다. 일반적으로 미네랄은 작은 양만으로도 신체에 중요한 영향을 미치며, 부족하게 섭취할 경우 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

칼슘 : 칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 게다가 신경 전달과 근육 기능에도 중요한 역할을 합니다.
철분 : 혈중의 산소 운반과 혈중 헤모글로빈 수준 유지에 필수적입니다. 철분이 부족할 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 : 에너지 생성, 근육 및 신경 기능 조절, 심장 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다.
아연 : 면역 체계 기능, 세포 분열 및 성장, 상처 치유에 필수적입니다.
요오드 : 갑상선 호르몬의 생성에 필요하며, 신체의 대사율을 조절하고 성장 및 발달에 기여합니다.
셀레늄 : 항산화 작용을 하여 세포를 보호하고, 간 건강을 유지하며, 갑상선 기능을 조절하는 데 필요합니다.
칼륨 : 혈압 조절, 신체의 수분 균형 유지, 근육 기능 등에 중요한 역할을 합니다.

이 외에도 많은 다른 미네랄이 있으며, 각각이 다양한 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 균형 잡힌 식습관을 통해 다양한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 특정한 건강 문제가 있다면 의사나 영양사와 상의하여 적절한 미네랄 보충을 고려하는 것이 좋습니다.

2. 품질 및 제조 과정

종합 비타민 고르는 법, 안전하고 신뢰할 수 있는 제조업체가 생산한 제품을 선택하셔야 합니다. GMP, ISO 인증 등과 같은 품질 인증을 받은 제품을 찾는 것이 좋습니다.

3. 형태와 섭취 방법

종합 비타민 고르는 법, 종합비타민은 다양한 형태로 제공됩니다. 일반적으로 캡슐, 정제, 액체 등의 형태로 제공됩니다. 개인적인 선호도나 편의성을 고려하여 적절한 형태를 선택하시면 됩니다.

4. 추가 성분

종합 비타민 고르는 법, 종합비타민은 종종 다른 건강 보조 성분을 함께 제공합니다. 이를테면, 항산화제, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스 등이 함유될 수 있습니다. 개인의 건강 상태나 목표에 맞게 추가 성분이 포함된 제품을 선택하시면 됩니다. 운동하시는 분들을 예시로 들면 운동하시는 분들은 비타민 B가 중요하다고 볼 수 있습니다.

여성 : 여성용 비타민에는 주로 철이 포함된 제품이 많습니다. 그 이유는 가임기 여성의 경우 철분 손실을 보충해 줄 수 있습니다. 또한, 빈혈, 임신 여성의 경우 철분 필요량 더욱 많아집니다.
남성 : 남성의 경우 아연이 포함된 제품이 많은데 그 이유는 정액을 생성하는 전립선이 정상적으로 기능하기 위해 필요한 영양소이기 때문입니다.

5. 부작용 및 상호작용

종합 비타민 고르는 법, 일부 비타민 및 미네랄은 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있으며, 다른 약물과의 상호작용이 발생할 수도 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물에 대한 정보를 고려하여 종합 비타민을 선택해야 합니다. 필요하다면 의사나 약사와 상담하세요.

비타민 B : 너무 많이 섭취하면 소화기관에 부담이 갑니다.
비타민 A : 과다 섭취 시 탈모, 두통, 염증, 구토, 복통 등이 일어날 수 있습니다. 추가로 흡연자에게는 비타민 A가 안 좋을 수도 있습니다.
비타민 E : 과다 섭취 시 두통, 구토가 발생합니다.

6. 가격

종합 비타민 고르는 법, 고려하지 않을 수 없는 요소입니다. 종합비타민의 가격은 제품의 품질, 함유량, 추가 성분 등에 따라 다를 수 있습니다. 비교적 합리적인 가격에 좋은 품질의 제품을 찾는 것이 중요합니다. 요새는 워낙 아이허브(iherb)가 잘 되어있기 때문에 가격을 비교해서 구매하시면 됩니다.

7. 개별적인 건강 상태 고려

종합 비타민 고르는 법, 개별적인 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있습니다. 만약 특정한 건강 문제가 있다면 해당 문제를 해결하기 위한 종합비타민을 선택하는 것이 좋습니다.

성장기 : 고함량 활성 비타민이 좋습니다. 피로하고 두뇌활동이 많기 때문이죠.
직장인 : 성장기와 마찬가지로 고함량 활성 비타민이 좋습니다.
40~50대 : 피로감이 잦으신 분들은 고함량 활성형 제품을 섭취하시는 게 좋고, 골다공증이 걱정되시는 분들은 칼슘이 많은 제품을 섭취하시면 좋습니다.
중장년층 : 모든 성분이 골고루 있는 제품이 좋습니다.

종합 비타민 고르는 법 요약

비타민 B 8종이 골고루 있는 제품으로 고르기
활성형 비타민 제품으로 고르기
성별, 연령에 따라서 고르기
부작용이 발생할 수 있는 부분 확인하기