종합비타민, 영양제들 중에서 가장 많은 사람들이 구매하고 복용하는 영양제라고 생각합니다. 현대인들은 사실 많은 영양분을 섭취하지만 사실상 모든 영양분이 몸에 필요한 것은 아니죠.

그런데 막상 종합비타민을 구매하려고 하는데 어떤 성분을 봐야 하고 나한테는 어떤 종합비타민이 좋을지 잘 모르시는 분들이 많을 것으로 생각됩니다.

그래서 나에게 맞는 종합비타민 고르는 방법을 간단한 체크리스트로 만들어 보았습니다. 많은 도움이 되길 바랍니다.

종합비타민을 먹어야 하는 이유

종합비타민을 먹으면 좋다는 것은 대부분 아실 겁니다. 하지만 왜 먹어야 하는지 모르고 맹목적으로 섭취하시는 분들도 많으실 텐데요.

우선 현대인은 불규칙한 식습관, 그리고 다이어트, 흡연, 배달음식 등으로 각종 영양소의 균형이 쉽게 깨집니다. 물론 음식으로 섭취할 수 있지만 그렇게 일일이 챙겨 먹는 것은 아시겠지만 너무나도 어렵습니다.

사람들은 다 어느 정도 편식을 하거든요.

나에게 맞는 종합비타민 체크리스트

모든 사람에게 모든 영양소가 똑같이 필요하지는 않습니다. 각자 본인에게 맞는 영양소를 섭취하도록 합시다.

1. 구성 성분

종합비타민을 고를 때는 당연히 첫 번째로 봐야 할 부분은 성분입니다. 뭐 대부분 사람들은 브랜드를 보고 고르기도 합니다만 저는 성분이 가장 중요한 부분이라고 생각합니다.

모든 영양분이 다 필요한 게 아니죠. 자신에게 필요한 영양소가 많은 제품을 고르도록 합시다.

1. 흡연자

아시는 분들을 아시겠지만 흡연자의 경우에는 비타민 A가 많이 함유된 영양제를 섭취하시면 좋지 않습니다.

그 이유는 흡연자가 비타민 A(베타카로틴)을 섭취하게 되면 산화적 스트레스를 가진 흡연자의 폐에서 비타민 A(베타카로틴)이 산화제로 작용하여 활성 산소를 만듭니다.

여러 연구 결과에서도 비타민 A를 영양제로 섭취한 흡연자는 폐암 발병률이 높다는 연구 결과가 있다고 하니 굳이 비타민 A를 섭취할 필요는 없겠죠?

2. 임산부

임산부 및 임신을 시도 중인 분들의 경우에는 섭취하는 것들을 신경을 써줘야 하는데요. 아마 임신 준비하시는 분들은 엽산을 한 번쯤은 다들 들어보셨을 겁니다.

종합비타민으로 섭취하려고 하시는 경우에는 비타민 B9과 비타민 B12 함량이 높은 종합비타민을 섭취하는 것이 좋은데요.

그 이유는 비타민 B9, B12는 세포를 형성하는 데 도움을 주어 선천성 기형을 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 운동

요즘 운동 열심히 하시는 분들 정말 많은데요. 우리나라가 몇 년 사이에 운동하는 사람들이 정말 많아진 것을 느끼게 됩니다.

운동을 많이 하시는 분들은 무기질 성분들을 봐줄 필요가 있습니다. 왜냐하면 무기질은 세포가 여러 가지 기능을 하는데 필요한 영양소입니다.

그래서 무기질은 근육과 골격 같은 신체 조직을 구성하고 근육 수축 및 이완 등의 역할을 돕습니다.

무기질 중에서 확인해야 할 부분은 마그네슘, 칼슘, 아연, 칼륨 등이 있습니다.

2. 노케스템, 자연유래 비타민

종합비타민이라고 하면 마냥 좋을 것으로 생각되겠지만 생각보다 화학 부형제와 합성첨가물을 사용하는 경우가 많습니다.

사실 어느 정도 섭취하는 것으로는 이러한 화학 부형제는 큰 영향을 끼치진 않습니다. 하지만 장기 복용 시에는 부작용을 초래할 수 있습니다.

그래서 제품이 NO CHESTEM(노케스템) 표기가 되어 있는지 확인할 필요가 있습니다.

그리고 비타민은 다 같은 비타민이 아닙니다.

일반 비타민은 체내 흡수율이 낮습니다. 하지만 과일 및 채소에서 추출한 자연 유래 비타민은 보조인자가 결합이 되어 흡수율이 높습니다.

3. 적정 가격

돈을 신경 안 쓰시고 구매하시는 분들은 상관없겠지만 사실 대부분의 분들은 그렇지 않다고 생각합니다. 가성비를 봐야죠.

더 좋은 브랜드와 다양한 성분이 들어있을수록 일반적으로 가격이 높습니다. 하지만 사람마다 일일 필요한 영양소의 양은 다르고 영양소는 한 번에 많이 섭취한다고 다 흡수되지 않습니다.

그렇기에 구매를 위해서는 본인에게 필요한 구성 성분을 확인하고 가격대별로 줄을 세워서 적정가격의 제품을 구매하시는 것을 추천합니다.

종합비타민이 단기적으로 보면 별로 안 비쌀수도 있지만 우리는 꾸준히 먹어야 하잖아요? 길게 보세요.

4. 복용의 편리성

저는 가성비가 좋다면 사실 가루건 캡슐이든, 캡슐이 크든 여러 개이든 신경 쓰지 않습니다. 조금만 불편하면 되니까요.

하지만 주변에 얘기해 보면 다들 귀찮거나 먹기 불편해서 먹지 않으시는 분들이 많습니다. 알약이 커서 먹기 싫다든지 하루 복용 횟수가 많다든지요.

추가로 출장이나 외박이 잦으신 분들은 낱개로 포장된 제품을 고르시는 것이 바람직합니다.

그래서 본인에게 맞는 복용 방식으로 만들어졌는지 확인하세요.

본인에게 필요한 영양제여도 섭취하지 않으면 의미가 없으니까요.

그러므로 섭취하기 편한 제품을 섭취하도록 합시다.

5. 비건, 건강기능식품 마크

특정 성분에 알레르기가 있거나 비건이신 분들도 있으실 텐데요.

만약 비건이신 분들은 찾아보시면 비건 인증 제품들을 찾아볼 수 있습니다.

그리고 건강기능식품 마크 유무를 확인하세요. 이 부분은  개인 차가 아니라 저는 필수로 확인하셔야 한다고 생각합니다.

제품을 보시다 보면 GMP, HACCP 마크가 있으실 겁니다. 하지만 그거만 본다고 끝이 아닙니다.

인체 적용 시험 결과가 나왔는지 품질관리를 거쳐서 인증받은 제품인지 확인할 필요가 있습니다.

또한, 유전자 조작 변형을 거치지 않은 NON GMO 제품인지도 확인하면 더욱 좋습니다.

이상으로 글을 마칩니다. 많은 도움이 됐길 바랍니다.