족저근막염 초기 증상
안녕하세요. 이번 포스팅에서는 족저근막염 초기 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
족저근막염이란?
족저근막염이란 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다.
족저근막염 원인
족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유 띠인 족저근막에 염증이 생기는 상태로, 다양한 원인들이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 주요 원인과 관련 요인들을 자세히 살펴보겠습니다.
1. 과도한 발 사용
장거리 달리기, 오래 서 있기, 걷기 등 발에 반복적인 스트레스를 주는 활동이 족저근막에 미세 손상을 일으킬 수 있습니다. 그리고 갑작스럽게 운동 강도를 높이거나, 과도한 운동을 하는 경우에도 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
2. 비만 및 체중 증가
체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다. 이는 족저근막염의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다.
3. 족부의 해부학적 이상
발 아치가 낮거나 없는 경우, 발의 충격 흡수 기능이 감소하여 족저근막에 더 큰 부담이 갑니다. 그리고 높은 아치 또한 족저근막에 비정상적인 압력을 가해 염증을 유발할 수 있습니다. 발의 구조적 이상이나 비대칭성도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
4. 부적절한 신발 착용
발에 충분한 지지와 쿠션을 제공하지 않는 신발을 착용하면 족저근막에 추가적인 압력이 가해질 수 있습니다. 오래된 신발은 지지력이 떨어져 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.
5. 근육 및 인대의 긴장
종아리 근육이 긴장되거나 짧아지면 족저근막에 추가적인 스트레스가 가해질 수 있습니다. 아킬레스건이 경직되면 족저근막이 늘어나면서 염증이 발생할 수 있습니다.
6. 연령
노화로 인해 족저근막이 약해지고 유연성이 감소하여 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.
7. 기타 질환
- 류마티스 관절염 : 염증성 질환이 있는 경우 족저근막염의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 당뇨병 : 당뇨병 환자는 발 건강 관리가 어려워져 족저근막염이 발생할 확률이 높아집니다.
족저근막염 치료 방법
족저근막염 치료는 초기에 적극적으로 관리하는 것이 가장 중요합니다. 치료 방법은 다양하고 증상에 따라 다르게 치료합니다.
1. 휴식과 활동 조절
발을 과도하게 사용하지 않도록 하고, 통증이 심할 때는 충분한 휴식을 취합니다.걷기, 뛰기, 오래 서 있기 등의 활동을 줄이고, 발에 가해지는 부담을 최소화합니다.
2. 스트레칭과 근육 강화 운동
족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하여 유연성을 유지하고 통증을 완화할 수 있습니다. 대표적인 스트레칭으로는 발가락 당기기, 벽 밀기 스트레칭 등이 있습니다. 그리고 발과 종아리 근육을 강화하는 운동을 통해 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 수건으로 발가락을 집는 운동, 발바닥 롤링 등이 있습니다.
3. 얼음 찜질
통증과 염증을 완화하기 위해 발뒤꿈치나 발바닥에 얼음찜질을 합니다. 하루에 여러 번, 한 번에 15-20분 정도 얼음을 사용합니다.
4. 적절한 신발 착용
발에 충분한 지지와 쿠션을 제공하는 신발을 착용하여 발의 부담을 줄입니다. 그리고 발 아치를 지지하는 맞춤형 깔창을 사용하여 족저근막에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 슬리퍼는 자제하는 것이 좋습니다.
5. 약물 치료
이부프로펜(ibuprofen)이나 나프록센(naproxen)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)를 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
6. 물리치료
다양한 물리치료 방법을 적용하여 족저근막염을 치료할 수 있습니다. 초음파 치료, 전기자극 치료 등이 포함됩니다.
7. 야간 부목(Night Splint)
발목을 약간 구부린 상태로 유지하는 부목을 밤에 착용하여 족저근막을 스트레칭 상태로 유지합니다. 이는 아침에 일어날 때 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
8. 주사 치료
염증과 통증이 심할 경우, 족저근막에 코르티코스테로이드 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다. 하지만, 반복적인 주사는 피하는 것이 좋습니다.
9. 체외 충격파 치료(ESWT)
고강도의 음파를 족저근막에 전달하여 치유를 촉진하는 방법입니다. 만성 족저근막염에 효과적일 수 있습니다.
10. 수술
위의 방법들로도 증상이 개선되지 않는 만성 족저근막염의 경우, 마지막 수단으로 수술을 고려할 수 있습니다. 족저근막 일부를 절제하거나 신경을 차단하는 수술이 포함됩니다.
족저근막염 초기 증상
1. 발뒤꿈치 통증
족저근막염 초기 증상, 아침에 일어나 첫걸음을 뗄 때 발뒤꿈치에 심한 통증을 느끼는 것이 대표적인 초기 증상입니다. 특히 잠자리에서 일어나거나 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
2. 발바닥 통증
족저근막염 초기 증상, 발바닥 전체 또는 발뒤꿈치에서부터 발가락까지 이어지는 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 발뒤꿈치와 발아치 부분에 통증이 집중될 수 있습니다.
3. 운동 후 통증 증가
족저근막염 초기 증상, 운동이나 활동을 한 후 통증이 증가할 수 있습니다. 특히 오래 걷거나 서 있는 시간이 길어질수록 통증이 심해질 수 있습니다.
4. 발뒤꿈치 압통
족저근막염 초기 증상, 발뒤꿈치를 누르면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 발뒤꿈치 중앙이나 약간 안쪽 부분을 눌렀을 때 통증이 발생할 수 있습니다.
5. 발 아치의 뻣뻣함
족저근막염 초기 증상, 아침에 일어났을 때 발바닥과 발아치가 뻣뻣한 느낌이 들 수 있습니다. 시간이 지나면서 점차 뻣뻣함이 완화되지만, 다시 휴식 후 일어나면 다시 뻣뻣함이 느껴질 수 있습니다.
이상으로 족저근막염 초기 증상에 대해서 알아보았습니다.